ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
