たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ + 4 品
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
29.1
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A 小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
かつお節1.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油3.0 g
