ガーリックれんこんとやりいか + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
-
たこ50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
