豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
豆苗25.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
