炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 32.5g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
32.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
168
mg
リン
503
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
32.5
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
168
mg
リン
503
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩7.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
