サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4130
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
