えびとにらの焼きそば + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
154
mg
リン
505
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
154
mg
リン
505
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
酒18.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.8 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
