ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
129
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
129
mg
リン
495
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酒4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
