アジハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2727
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
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大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
グリーンピース10.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
