ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
