揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
