豚バラ肉の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ゆでだこの足40.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉50.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁250.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)6.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
