さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
酒1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
