キムチ鍋 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
204
mg
リン
542
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1767
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
204
mg
リン
542
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
