豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
133
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
133
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (56 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酢16.5 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
