甘酢肉団子 + 3 品
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
