納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
