豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
