塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/2本 (67 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
