野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.4 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
