豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
