ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
