あっさり和風 おかかトースト + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
369
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
40
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
