ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
151
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
113.1
g
糖質
98.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
151
mg
リン
490
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
バナナ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
A押麦6.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
