豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
521
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
35.8
g
炭水化物
42.5
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
132
mg
リン
521
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.43
g
一価不飽和脂肪酸
13.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉115.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
昆布茶0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
みそ6.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
