春キャベツと桜えびのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
545
mg
マグネシウム
170
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
545
mg
マグネシウム
170
mg
リン
512
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
