しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
