白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
457
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
421
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
削り鰹1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
