まぐろのカルパッチョ薬味ソースがけ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

21.7 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

126 mg

リン

292 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

398 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

349 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

1.64 g

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

21.7 g

糖質

14.8 g

食物繊維

6.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1509 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

126 mg

リン

292 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

327 µg

ビタミンA

398 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

349 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

3.40 g

多価不飽和脂肪酸

1.64 g

白菜

1枚 (110 g)
すりおろしにんにく

1片 (4.4 g)
すりおろししょうが

1/6片 (2.5 g)
小ねぎ

2.2 g
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)
レモン汁

2.0 g
ほうれん草

1/2束 (110 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)