お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
