シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
505
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
505
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
