鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
