圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
181
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
55
mg
リン
181
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
チンゲン菜35 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
