鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
