厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
159
mg
リン
485
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
159
mg
リン
485
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
