薄切り牛肉でハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
41.9
g
糖質
31.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ブラックタイガー35 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
A とろけるチーズ10.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
