豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
