さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
934
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
