ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
