おろしバターソースでチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
グレープフルーツのサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
