鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
90
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒9.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
