野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
109.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
119.1
g
糖質
109.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
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はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
