鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
39.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
918
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
71
mg
リン
377
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
