五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1175
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1175
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
