カマスのムニエル + 4 品
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 711kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カマスのムニエルエネルギー165 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
119
mg
リン
452
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
340
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
カマス(120g/尾)1尾 (130 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
