大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たらの芽 こごみ こしあぶらの山菜天ぷらエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
123
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
123
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
こしあぶら1/8束未満 (5.0 g)
-
たらの芽2個 (21 g)
-
こごみ10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
