水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋 + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ミント0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
