塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん130 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
