しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 5 品
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
134
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
29.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
134
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
しらす15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩4.7 g
-
白ごま1.0 g
