ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
119
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
粒入りマスタード5.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
